運動不足は花粉症を悪化させる?花粉症と運動の関係&おすすめの運動

花粉症 運動

花粉症の症状が強く出ている時は、たくさん出てくる鼻水や頭痛、だるさなどで、運動なんてとんでもないくらいキツく、じっとしていたい気持ちになりますよね。

もちろん、調子の悪い日に無理に動く必要はないのですが、調子が良い時は多少無理をしてでも運動することをおすすめします。

というのも、花粉症は運動によって改善できると言われているからです。

すごく辛い症状がある人でも、頑張って運動を続けたら今よりも楽になるかもしれませんよ。

まずは食事や飲み物で花粉症を改善したいという人はこちらから↓

【注目!】花粉症対策に役立つ飲み物・悪化させる飲み物

「これだけで?」花粉症を軽くする食べ物・悪化させる食べ物

運動が花粉症対策に効果的だといわれる理由

適度な運動をすると以下のような効果が期待できると言われています。

・免疫力が上がる
・自律神経を整えられる
・代謝が活性化する
・睡眠の質が上がる
・ストレス解消になる

どれも花粉症の症状に深く関係しているものばかりです。

特に、ストレスは花粉症の人でなくてもあらゆる病気を引き起こす原因になるほど、体にとって悪影響を及ぼすものです。花粉症も例外ではなく症状を悪化させてしまいます。

そのストレスを解消することで花粉症の症状が悪化するのを防ぎ、改善が期待できるのです。

運動をすると、終わった後に爽快感やスッキリ感がありますよね。運動をするだけでストレス解消になるのは経験で分かっていると思います。

ストレス解消だけでなく、運動をすることでスッと睡眠でき、スッキリと目が覚めるというように、睡眠の質が上がることによるストレス軽減効果も期待できます。

加えて、花粉症の症状が軽減すれば、それもストレス軽減に繋がりますよね。健康な体作りのためにも、ぜひ適度な運動を続けてください。

ただし、ハードな運動は免疫力低下の原因になりますので、適度な運動を心がけましょう。以下では、花粉症におすすめの運動を紹介しています。

どれも軽いものばかりですから、普段運動をしない人や症状が強く出ている人でも続けやすいですよ。

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花粉症対策におすすめの運動

・ヨガ
・ストレッチ
・筋トレ
・ウォーキング

ウォーキングは外に出る必要がありますので、花粉の飛散が多い日や多い時間帯は避けてください。

それ以外は、全て室内でできて運動量を調整できるものですから、体力に合わせて運動を続けましょう。

もう一度言いますが、早く何とかしたいからといって無理な運動をしてしまうのは逆効果になります。早く症状を改善したいからこそ、適度な運動を心がけてください。


普段運動をする習慣のない人は、いきなり運動を始めようとしても習慣付けるのは難しいです。

おすすめは同じように花粉症で悩んでいる人と一緒に運動を始めること。辛さを理解している人なら、調子が悪い時にも理解してくれますし、共に励まし合いながら運動を続けられるでしょう。

数人で一緒にやったほうが、一人でやるよりも続けやすいのでおすすめです。

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