授乳中の食欲が止まらない…これって大丈夫?

授乳中 食欲

授乳中は、食欲が強くなってしまうと言われています。母乳を作る為に栄養素やカロリーが必要になるからです。

母乳を飲ませる事による消費カロリーは1日で500kcal程度(赤ちゃんによって個人差があります)ですから、それを補うには大体1食を増やすくらいの量になります。

とはいえ、ほぼ1日中ずっと食べる日々が続いてしまうと、さすがに色々不安になってくると思います。

ここでは、授乳中に泊まらない食欲に関する様々な疑問や不安をQ&A形式で答えます。

どれくらい食べるのが普通?

食べ過ぎだと不安を感じると、「これって普通なの?」と思うかもしれませんが、それは個人差があります。

ですが、どれくらい食べるのが普通なのかというのは、必要なカロリーから計算可能です。

厚生労働省によると、通常より+350kcalとなっております。20代女性なら1,800~2,000kcalですから、授乳中は2,150kcal~2,350kcalとなります。

それを圧倒的に上回っているのでしたら、少し食欲を抑えるようにした方が良いかもしれません。

食欲を抑える方法

・食事の時は野菜から食べる
・薄味にする
・噛む回数をいつもより増やす
・白湯を飲む

野菜から最初に食べると、自然と噛む回数が増えて満腹感が出てくるのに加えて、食物繊維が豊富なので間食を防げます。

それに、質の良い母乳を作る為の栄養素も豊富に含まれているのもメリットが大きいです。

また、薄味にするのもご飯をたくさん食べてしまうのを防げますので、食べる量を抑えられます。

ただし、授乳中の食事制限は本来はおすすめできません。この期間に必要となる栄養素とカロリーが増えるからです。

それに、食事制限をすると母乳の質や出が悪くなるといったリスクもありますので、どの程度抑えるのかは、カロリー計算をしたうえで行ってください。

この食欲は抑えた方が良いの?

授乳中の食欲は、基本的には抑えずに食べた方が良いです。体が必要としていると考えられますから、無理に抑えることはありません。

ただ、気を付けないといけないのは何を食べるのかです。食べてはいけないのは以下のような物です。

・糖分が多い
・油分(脂分)が多い
・餅
・アルコールやカフェインが入っている

母乳はあなたが食べた物を元にして作られますので、何を食べるのかには特に注意してください。

間食には甘いものを食べてしまう人も多いのですが、赤ちゃんの飲みが悪くなってしまいますので、間食にはサラダを食べると良いでしょう。

それから、餅や脂分の多い食べ物は、乳腺を詰まらせて出が悪くなってしまいます。

授乳中はこれらの食べ物は極力控えた方が良いです。

とはいえ、我慢してストレスを溜めても母乳に悪影響を及ぼしてしまいますので、間食には、酵素ドリンクをおすすめします。

酵素ドリンクなら断食ダイエットに使われるくらいですから、おやつ代わりに利用できますし、母乳の質や出を良くする酵素や栄養素が凝縮されているからです。

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食欲が止まらない理由は主に2つあります。

・母乳を作る為
・緊張しているから

母乳を作る為に食欲が増すというのは、上記でもしましたが、緊張しているせいで食欲が止まらない場合もあります。

一人では生きていけない赤ちゃんを育てるのは、かなりのプレッシャーです。

ちょっとしたミスが言葉の通り命取りになる場合もあるくらい責任が重いのに、頼れる人が少ないとなると、ずっと緊張した状態が続いてしまうもの。

人は食べている時、リラックスした状態になりますので、その感覚を求めてずっと食べて続けている可能性もあります。

子育てにストレスやプレッシャーを感じている、空腹でもないのに何かを食べているというのであれば、食べるのではなくストレッチやマッサージをしてみてください。

緊張をほぐすことで食欲を抑えられるのはもちろん、心にもゆとりができるでしょう。

食べても体重が減っていくんだけど・・・

授乳中によくあるのは、たくさん食べているのに体重は減っているという現象。

授乳中は育児+母乳によってカロリーが大量に消費され、食べている以上にエネルギーを使っていると考えられます。

例えば、あなたが食べ過ぎだと感じているだけで、実際は必要なカロリーが足りていなかったり、食事のバランスが悪いなどです。

栄養バランスを心掛け、もう少し増やしてみても大丈夫かもしれませんね。

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ただし、体重が減り過ぎて、立ちくらみやめまいを起こしてしまうなどの体調不良を起こしてしまう場合は、すぐにでも医師に相談してください。

産後は太ってしまうのでしょうか?

産後太ってしまうのかどうかに関しては個人差があり、一概には太るのか、元の体型に戻るのかは人それぞれです。

ですが、卒乳しても食欲が減らないのであれば、摂取カロリーが多くて太ってしまう可能性は高くなります。

太るか痩せるかが決まるのは、卒乳後の生活習慣です。

・授乳中よりも約1食分くらい減らしてみる
・軽い運動を取り入れる
・夜に寝る

卒乳後は少しでも生活習慣を改善できるように過ごしてみてください。それだけでも健康的な体作りができますよ。

酵素ドリンクを飲もう

上記でも紹介しましたが、当サイトでは酵素ドリンクをおすすめしています。

授乳中はもちろん、卒乳後も酵素ドリンクを飲めば、体内酵素の働きを高められて、自然と健康で痩せやすい体作りができるからです。

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実際は、効果に関する保証は行っていないのですが、美味しくなかった・口に合わなかったという理由では保証対象となりますので、お試し感覚で利用してみると良いでしょう。

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