食事制限をしたくない…、運動も苦手…、苦しい思いをするのもイヤだ…そんな人におすすめなのがスルメダイエット。
スルメダイエットでは、スルメを食べるだけで簡単に痩せられると言われているくらい、楽なダイエット法です。
面倒くさがり屋なら、ぜひスルメダイエットを実践してみることをおすすめします。
スルメダイエットのやり方
スルメダイエットのやり方は非常に簡単。スルメを食べるだけ。
と言っても、ただ食べれば良いという訳ではなく、食べた方が良いタイミングは決まっています。以下の内から、自分ができそうなタイミングを選んで始めてください。
少しお腹が空いてきたなぁとか、もう少し食べたいなぁという時にスルメを食べるのがポイント。
スルメはかたいので、食べるためにはたくさん咀嚼する（噛む）必要があります。人の脳は、噛めば噛むほどに満腹中枢が刺激されて、少しの量でも満腹感を感じやすいという特徴があります。
ですから、小腹が空いてきた時や物足りないと感じた時にスルメを食べることで満足できるのです。
たったこれだけでダイエットになるというのですから、すごく簡単ですよね。
スルメダイエットをする時の注意点
柔らかいものはＮＧ
スルメを選ぶ時は、なるべくかたい物を選びましょう。
柔らかいものだと咀嚼の回数が少なくなりますから、その分満腹中枢への刺激や、咀嚼によるカロリー消費量が少なくなってしまうのです。
さきいかも似たようなものではありますが、スルメに比べると柔らかく、効果が下がってしまいます。
食べ過ぎない
スルメは結構カロリーが高く、１００gで３００～３５０kcal程度もあります。ですから、食べ過ぎてしまうと、結局太ってしまう原因になります。
それに、スルメにはスルメ１００ｇあたり３～４ｇの塩分が多く含まれています。１日に必要な塩分は６～７ｇですから、食べ過ぎないように１日の量を決めておきましょう。
マヨネーズをつけない
マヨネーズとスルメの相性って本当に最高ですよね。ですが、ダイエット中は控えた方が良いです。
マヨネーズはカロリーが高く、コレステロールが多いからです。つけるにしてもカロリーやコレステロール値の低いものを選び、少量に抑えておきましょう。
飲み物は水にする
スルメは乾物ですから、食べていると飲み物が欲しくなります。
ですが、この時にジュースを飲んでしまうと、糖質を摂りすぎてしまうことになりますので、ダイエットとしての効果が薄くなってしまいます。
飲み物はなるべく水を選び、飲みすぎないように意識しましょう。
スルメダイエットの効果
満腹感
上記でも説明しましたが、スルメダイエットは噛む回数が多くなるため、満腹感が得られます。
ただ、食事をしていても分かると思いますが、満腹感は時間差できます。スルメでも同じように、噛んでいる最中にすぐに満腹感が出てくるわけではありません。
食べ始めてしばらくしてから満腹感を感じますから、少し食べたら時間を開け、また少し食べるというように、時間稼ぎをしながら食べてみてください。
カロリー消費量アップ
よく噛むという行為は、カロリーの消費量をアップさせる行為です。
ある研究によると、ゆっくりと噛んで食べた時の消費量が３０kcalだったのに対し、早く食べた場合の消費量は１５kcalというデータがあります。
スルメをよく噛んで食べることで、カロリー消費量もアップしますので、ダイエットにも効果的なのです。
小顔効果
たくさん噛むことで顔の筋肉が鍛えられ、顔がシェイプアップされて小顔効果が期待できます。
顔のたるみの気になる人は、顔全体の筋肉を使っていることを意識しながらスルメを噛んでみてください。
口臭が改善される
スルメというと、独特のニオイがしますから口臭が気になるというかもしれませんが、実は口臭は改善されると言われています。
というのも、よく噛むことで唾液の分泌が活発になるからです。
口の渇きは口臭の原因になりますから、唾液の分泌によって潤った状態になるり、口臭が改善するのです。
ただ、スルメを食べた直後は口がスルメ臭くなっている可能性がありますので、人と会う前は食べないようにするか、食べた場合は歯磨きをしておくことをおすすめします。
まとめ
スルメを意識して取り入れるだけで、ダイエットや美容にこれだけ貢献してくれますから、やらない手はありませんよね。
もちろん、スルメダイエットだけに頼るのではなく、運動や適度な食事制限などを取り入れることで、よりダイエットを加速させてくれます。
まずは簡単にできるスルメダイエットを日常に取り入れ、できる範囲で運動や食事制限をしてみてください。
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