好きなようにお菓子を食べても良いと言われると、「もう少し頑張ろう！」と思えても、絶対に食べてはいけないと言われると、我慢するのが苦痛になる。
それならいっそ…と、お菓子に手を伸ばしたが最後、残るのは満足感ではなく罪悪感。こうして罪悪感がストレスになると、さらに食べ過ぎの原因になってしまいます。
我慢するストレスを溜めてもダメ、食べてしまった時に罪悪感を感じてもダメ、それなら心から幸せを感じながら食べた方がダイエットには良いのです。
ここでは、ダイエット中におすすめのお菓子と、その食べ方について紹介しますので、満足感を感じながらダイエットを成功させましょう！
ダイエット中の食べ方
カロリーだけじゃなく、味も意識する
間食の１日の摂取カロリーは１０％程度が良いとされています。女性の１日の摂取カロリーは活動量によっても異なりますが、大体１，８００～２，０００kcalですから、１日２００kcalまでです。
ダイエット中ならもう少し抑えて、１５０kcalまでにしておくことをおすすめします。
カロリーだけを意識し過ぎてしまうと、満足感がなくなってしまいますから、味の好みや濃さも考えて選びましょう。
ちょっとしか食べられなくても、大好きなお菓子や味の濃いお菓子なら満足感が得られやすいです。
昼の３時くらいに食べる
昼の３時くらいはBMAL1（ビーマルワン）が活性しない時間帯と言われています。
BMAL1とは、脂肪を蓄積する働きのこと。
BMAL1が活性化していない時間帯である昼の３時だと、お菓子を食べても脂肪が溜まりにくいです。３時のおやつには意味があったんですね。
逆に、BMAL1は夜遅くに活性化しますので、夜は控えた方が良いと言われているのです。
また、昼の３時は１日の中でもカロリー消費が活発な時間帯でもあるのも、お菓子を食べても太りにくいです。
お菓子に集中する
冒頭でも言いましたが、大切なのは満足感です。
家でテレビを見ながらお菓子を食べていると、いつの間にか１袋分食べきってしまうことってありますよね。しかも、なにか物足りなく感じます。
ですが、カフェで食べるケーキは３分以内に完食しても満足できる。ケーキ１００ｇだとスナック菓子１袋は、どちらも３００kcal程度なのに、こんなにも満足感が全然違うのはどうしてなのか。
それは、集中して食べているかどうかです。
一口一口、口の中に広がる甘さや贅沢な時間を噛みしめながら、ゆっくりと味わっていると満足感が全然違うのです。
満足感があれば食べ過ぎてしまうのも防げますし、ダイエットのストレスもかなり軽減されます。
ですから、ダイエット中だけでも良いので、お菓子を食べる時はながら食べをやめ、お菓子を食べることに集中してください。
飲み物も一緒に摂る
お菓子だけを食べるよりも、お菓子を食べながら飲み物を摂った方が満足しやすくなります。
一口食べたら少しだけ飲み物を飲む。というように、お菓子と飲み物を交互に摂るようにすると、少量のお菓子でもお腹が膨らみます。
ダイエット中なら水と一緒に飲むのも良いのですが、温かい飲み物の方がリラックス効果が得られますよ。糖分の少ない紅茶やハーブティー、コーヒーなどがおすすめです。
小分けされたお菓子を食べる
小分けにされたお菓子は、コスパはあまり良くないのですが、食べ過ぎを防ぐという意味ではダイエットにはピッタリです。
仮に食べ過ぎてしまいそうになっても、「あと１袋開けても良いのか？」というように、自問自答しながら食べることで、ブレーキを踏むチャンスが生まれます。
我慢せずに食べるのも大切！
ダイエットと言えば、我慢！低カロリー！と自分を抑制してしまいがちになってしまいますが、我慢はストレスとなって、「もうダイエットなんてやめた！」と爆発してしまうことがあります。
そんな爆発をさせないためには、我慢しないで食べる日を作るのもおすすめです。
例えば、３日に１回だけとか４日に１回というように、好きなだけ食べる日を決めておいて、その日は食べたい分だけ食べるのです。
この時のポイントは罪悪感を感じないこと。罪悪感＝ストレスとなりますから。
この日は我慢しないで食べる！と決めたなら、ただただおいしい物を食べられることに幸せを感じ、心から満喫してください。
こうすることで、「よし！明日からまた頑張るぞ！」とやる気を取り戻せますよ。
また、いつ食べられるかを知っていれば、「あと２日我慢すれば好きなものを食べられる！」と、我慢する原動力にもなります。
我慢は失敗の元
「我慢しよう…でも、ちょっとだけ…」ダイエットで失敗するパターンはこれ。
こうやって自分を誤魔化して食べたお菓子は、おいしさを感じるよりも罪悪感ばかり感じ、余計にストレスを感じてしまうばかりか、自分との約束を破ったことで「もういいや」とダイエットを断念する言い訳にもなります。
食べると決めたなら食べる！我慢すると決めたなら我慢する！こうしたメリハリがダイエットでは大切なのです。
ダイエット中におすすめのお菓子
根拠や理由は以下のページで詳しく説明しています。
味が濃くて満足しやすいお菓子なら少量でも十分ですし、低カロリーのお菓子を選ぶたくさん食べられるというメリットがあります。
その日の気分やお腹の空き具合で選んでください。
まとめ
ダイエットは簡単ではありません。だからこそ、体だけでなく頭も使わなければなりません。
何をどんな風に食べるのか？ダイエット中ならいつも通りに過ごしているだけでは、いつも通りの結果にしかなりません。
ですが、いつもよりも少し意識するだけで、結果は大きく変わることもあります。
ここで紹介している方法を１つだけでも取り入れて、いつもと違うアプローチをしてみてください。
▼関連記事▼
