夜に食べても太らないと言われる食べ物は、
・豆腐
・おでん
・春雨スープ
などがあるのですが、「ご飯っぽいものじゃなくてお菓子が食べたい！」という時もありますよね。なぜか夜中に限ってそんな気分になるんですよね～（笑）
そんな時のために、夜中に食べても太らないお菓子を紹介します。
お菓子はいつでも食べたくなりますから、知っておくととても便利ですよ。夜中に限らず、太りにくいお菓子ですから、常備菓子として置いておくのもおすすめですよ。
覚えておこう！太りにくいお菓子の３つの基準
どんなお菓子なら良いのか？その選ぶ基準は以下の３つです。
ダイエットをしている人向けに作られているお菓子なら、これらの基準を満たしているものも多いので、それから選ぶのもおすすめです。
以下の記事でそのお菓子を紹介しています↓
本来であれば、お菓子を食べるのを控えて眠ってしまう方が健康的ではありますが、どうしても食べたい！という時はこれから紹介しているお菓子を食べると良いでしょう。
夜中に食べても太らないお菓子８選
ゼリー
ゼリーはカロリーが低く、脂質もありませんのでダイエットをしている人向けです。
糖質がありますので食べすぎは良くありませんが、ゼロカロリーのゼリーもありますから、摂取カロリーの調節をしながらお菓子を食べられるのは良いですよね。
しかも、値段も安いので、手軽に食べられるというメリットもあります。
ヨーグルト
ヨーグルトもカロリーが控えめなので、ダイエット向きのお菓子だと言えます。
ヨーグルト１００ｇあたり６３kcal
商品によってもカロリーは変わりますが、これだけ低カロリーで、なおかつ満足感もありますからおすすめです。糖分も自分で調整できるのもヨーグルトの魅力の一つですね。
それに、ヨーグルトは腸内環境を整えることによって便秘改善、代謝が上がるなどの効果が期待できることから、ダイエットに適していると言われています。
ただし、あまり砂糖は入れ過ぎないように注意してください。
チョコレート
チョコレートはカロリーや糖質、脂質が高く、太りやすいお菓子と思われがちですが、食べ方や含まれているカカオの割合によってはダイエットを助けてくれることさえあります。
カカオにはポリフェノールが多く含まれており、カカオポリフェノールは新陳代謝を活発にしたり、ストレスを緩和する効果が期待できます。
カカオ含有量７０％以上のハイカカオチョコレートを食べるようにすれば、多くのカカオポリフェノールを摂取できますよ。
それに加えて、チョコレートは満腹を感じやすいので、少量でも満足感があるのも特徴です。
もちろん、食べ過ぎや甘いチョコはNGですから、ハイカカオのものだけを選んで食べ過ぎないように注意してください。
水ようかん
水ようかんは、商品によって変わりますが１００ｇあたり１３０～１７０kcalです。炭水化物も含まれており、データだけ見るとダイエットに不向きに感じるかもしれません。
ですが、水ようかんの１００ｇは結構多く、原料に使われている小豆には便秘やむくみの改善効果が期待できますから、太りにくいどころか、ダイエットをサポートしてくれると言われています。
小腹が空いた時にも、少しずつかじりながら食べると満腹感もありますのでおすすめです。
あめ玉
あめ玉は小腹が空いている時になめると、血糖値が上昇して空腹感を抑えられます。
長い間口の中で甘みを感じられますから、長時間口寂しさを紛らわせられますので、食べ方に気を付けていればダイエットを助けてくれます。
ただし、あめ玉は糖分も多く、１つにつき１５～２５kcalと結構カロリーがありますので、食べ過ぎには注意しなければなりません。
ガム
ガムは長時間噛み続けることで口寂しさを紛らわせられますし、満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果が期待できます。
カロリーも１枚当たり９kcal、粒タイプなら１つあたり５kcalですから、カロリーを摂り過ぎてしまう可能性も低いです。
しかも、噛むことによってカロリー消費量が上昇したり、あごが鍛えられて小顔効果が期待できるなど、女性にとって嬉しい効果もあります。
夜中に小腹が空いた時、ガムを噛み続けることで口寂しさや空腹感を紛らわせることができれば、ダイエットにも大いに役立ってくれるでしょう。
アイスクリーム
アイスクリームは乳脂肪と糖分でできていることから、血糖値の上昇が穏やかで太りにくいそうです。
他にも、
というように、ダイエットの助けになるという専門家の意見もあります。
夜中ですから体を冷やしすぎには注意する必要がありますが、アイスが好きな人はお菓子が食べたくなった時に、アイスを食べてみるのも良いかもしれませんね。
ダイエット向けのお菓子
ダイエット向けのお菓子は、低カロリー・十分な噛みごたえ・満腹感など、太りにくいお菓子の条件を満たしているものも多いです。
他のお菓子に比べて値段が高めではありますが、その分少量で満足できたり、摂取カロリーを抑えられるのは大きなメリットだと言えます。
有名なものだと以下のようなものがあります。
太らないお菓子というよりも、太りにくいお菓子だったり、ダイエットの助けになってくれるようなお菓子ばかりを紹介していますね。
あなた自身がどのようにお菓子と付き合っていくのかでも、今後の体の変化にも繋がりますので、太らないからと言って油断は禁物！
１日に食べる量やどの時間までに済ませておくのかなど、注意しながら毎日を過ごしてください。
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