授乳中にファスティングダイエットは厳禁!でも酵素ドリンクはOK

ファスティング

酵素ドリンクというとファスティングダイエットを連想させる人も多いでしょう。

酵素ドリンクを販売している公式サイトを見ても、断食とかファスティング、置き換えという言葉は必ず入っていますしね。

確かに、酵素とファスティングダイエットは相性が良く、効果を実感しやすいのですが、産後、特に授乳中は厳禁です。

授乳中にファスティングをしてはいけない理由

酵素ドリンクでファスティングをダイエットをすると、体にどのような変化が起こるのでしょうか。

・新陳代謝の活性化
・デトックス
・免疫力の回復
・腸の洗浄
・肺の浄化
・活力の回復

ダイエットだけに限らず、体に溜まっていた毒素を排出し、健康な状態へと導きます。

これだけ聞くと、授乳中との関連性はほとんど分かりませ。むしろ、毒素が排出されることで母乳の質や出も良くなりそうですよね。

ですが、授乳中のファスティングダイエットをする上で、大きな問題が立ちはだかります。それは栄養素の問題です。

赤ちゃんに栄養を与える必要があるから

授乳中の食事は、母乳を通して赤ちゃんに栄養を与える役割があります。

ですから、ファスティングによって摂取する栄養の量を減らしてしまうと、赤ちゃんに十分な与えることができなくなってしまうのです。

母乳は、赤ちゃんの免疫力を高めたり、成長に必要なものですから、あなたが食事を抑えてしまうのは良くない事です。

酵素ドリンクには、非常に多くの栄養がありますが、それだけでは補うのはできません。

ストレスも母乳に影響するから

仮に栄養バランスを考えてさえいれば、置き換えダイエットのように、何食かだけ酵素ドリンクに変えるなら大丈夫ではないか?

そう考える人もいるかもしれません。

ですが、産後の体は母乳を作る為にたくさんの栄養が必要になり、食欲が強くなります。

酵素ドリンク、例えば優光泉を飲む事で空腹感が和らぐと言われていますが、強くなった食欲を我慢するのはストレスが溜まってしまうのです。

ストレスが溜まると、母乳を上手く作れなくなり、母乳不足の状態になるリスクもあります。

母体にも栄養が必要だから

出産時はその瞬間だけが大変な訳ではありません。

・出産時の大量に出血
・傷ついた体
・肉体的な疲労
・精神的な疲労
・ホルモンバランスの乱れ
・慣れない子育てのストレス
・夜泣きによる睡眠不足
など

挙げたらキリがないくらい、心身ともに疲れきっている状態です。

休養とエネルギーが必要なこの時期に、ファスティングなんてやってしまったら…体調を崩してしまうのは目に見えていますよね。

酵素ファスティング検定でも、授乳中のファスティングは向いていないとされています。

酵素ドリンクを取り入れるのは良いのですが、必要な栄養素を摂りつつダイエットに励んでください。

産後は栄養バランスの良い食生活を送ろう

産後は母乳を作るためや、あなた自身の体を癒すために栄養を補いながら食生活を考える必要があります。それはダイエットをする場合も同じです。

白米/根菜類/脂肪分が少ない魚や肉/スープ など

栄養素を摂るのはもちろん、スープで水分を補うのも大切になります。

同じようなメニューではなく、これらの栄養バランスを考えて、毎食ローテーションで食べるようにしましょう。

摂取カロリーに関しては、厚生労働省によると摂取カロリーは、通常よりも+350kcalとしています。

厚生労働省

20代女性の1日の摂取カロリーは、どれだけ消費するのかにもよりますが、激しい運動をしないのであれば1,800~2,000kcalです。

ですから、授乳中は2,150kcal~2,350kcalという事になります。

出産前よりも少し多めに食べることを意識しながら食べてください。

もし、空腹感がないのについつい食べてしまうという人は、緊張しているサイン。ストレッチやマッサージなど、体の緊張をほぐすように働きかけてください。

白湯を飲んで体を温めるのも効果的です。

食べてはいけない物

上記とは逆に、食べてはいけない物にも注意!

アルコールやカフェインの入っているもの/餅/脂肪分の多いもの など

アルコールやカフェインを摂ると、母乳を通して赤ちゃんの体へ入ってしまいます。アルコールは赤ちゃんに悪影響を及ぼす、カフェインは寝つきが悪くなるといったリスクがあります。

また、餅や脂肪分の多いものは、乳腺を詰まらせてしまう事があり、赤ちゃんが十分な栄養を摂れなくなるだけでなく、乳腺炎になってあなた自身が熱を出してしまうかもしれません。


授乳中は、あなただけの体ではありません。

あなた自身や赤ちゃんを守る為にも、栄養バランスに配慮した上でダイエットをする必要があります。

酵素ドリンクを利用したダイエットなら、凝縮された栄養を補給できますし、ダイエットを助けてくれる酵素も取れるというメリットがあります。

言い換えるなら、健康+ダイエット効果が期待できるという訳です。

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